新学期开始，学习平板与短视频同时争夺注意力。
数字休息经验与其突然没收设备，不如一起定三条可执行的规则：作业完成前不做娱乐、卧室不留充电器过夜、周末娱乐有总时长上限。
亲子运动经验 规则要写下来并贴在显眼处，比口头强调更有效。
早晨优先级技巧家长自己也要示范，晚饭时间全家暂离手机。
差旅降噪要点若孩子用AI辅助写作业，应要求其能口头复述解题思路，避免变成「复制粘贴交差」。
户外采光指南 睡眠优先于刷题。
个人步行注意初中阶段睡眠不足带来的注意力下降，很难靠多报一门课补回来。
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